TIPS-TIPS MENAIKKAN BERAT BADAN

Gambar Sekadar Hiasan

Alamak The Rock la..hehehe
sory guys...gambar kat atas tu sekadar hiasan je..
i ni pun salah sorang fan The Rock dulu2 la..
sekarang ni dah ade anak xde makne dah sume tu..:) ok Meera nk share tips ngan korang ni leh ek..

Jom kita dapat manfaat bersama-sama k...


Sama ada anda tahu ataupun tidak sebenarnya lelaki sangat conscious tentang berat badan. Jangan terkejut kadang-kadang sifat ini lebih dari perempuan. Lelaki tidak mahu di label sebagai “kepeng”, dan menjadi orang paling kecil dikalangan rakan-rakan sememangnya tidak membantu. Dalam fikiran kami at least biarlah ada isi dan otot sikit. Baru nampak macho!

Saya yakin ramai lelaki di luar sana tercari-cari cara menambahkan berat badan. Saya nak kongsi sedikit info tentang cara menambah berat badan. Sebenarnya tidak susah pun. Formulanya senang sahaja. Tapi sebelum saya mula ceritakan cara menambah berat badan, saya nak explain kenapa sesetengah orang senang sahaja naik berat badan dan sebaliknya.

Kenapa Senang @ Susah Menambah Berat Badan?

Kenapa ada orang yang makan sedikit tetapi berat badan mereka cepat naik, dan mengapa ada yang sukar menambah berat badan? Makan berpinggan-pinggan nasi sehari pun masih kurus kering? Baiklah, biar saya jawab. Ini kerana manusia mempunyai jenis badan yang berbeza yang dipengaruhi faktor genetik. Manusia boleh dikategorikan kepada tiga jenis badan iaitu:

Ectomorph

Jika anda mempunyai jenis badan ectomorph anda akan dapati sangat sukar bagi anda untuk menambah berat badan. Makan berpinggan nasi sehari tetap tidak gemuk. Mereka yang mempunyai bentuk badan ectomorph kurus dan sukar untuk meningkatkan saiz otot. Mereka selalunya berdada leper. Contoh artis yang berbadan ectomorph adalah seperti Nabil, Yasin dan Mazlan Pet Pet.

Mesomorph

Mesomorph pula berlainan dengan ectomorph dimana mereka yang mempunyai jenis tubuh mesomorph mempunyai badan yang berotot secara semula jadi. Mereka kelihatan lebih athletic dan mempunyai badan yang tegap. Golongan ini lebih cepat mengumpul lemak berbanding ectomorph. Selalunya mesomorph ini mempunyai badan berbentuk V. Contoh artis yang berbadan mesomorph adalah seperti Arnold dan Stallone.

Endomorph

Jika mesomorph merupakan seoarang yang berotot, endomorph pula berlainan. Bentuk tubuh ini selalunya kelihatan chubby dan berlemak. Golongan ini juga mempunyai bentuk muka yang lebar dan lebih mudah mengumpul lemak berbanding mesomorph. Makan sedikit sahaja sudah cukup untuk menaikkan berat badan mereka. Contoh artis yang berbadan endomorph adalah seperti Afdlin Shauki dan Bob Kuman.

Bagaimana Cara Menambah Berat Badan?

Saya yakin jika anda sedang membaca artikel ini kemungkinan besar anda bertubuh ectomorph dan anda ingin mencari cara menambah berat badan. Jika anda bertubuh ectomorph jangan risau. Anda boleh menjadi berotot jika anda tahu caranya. Brad Pitt juga seorang yang bertubuh ectomoprh sebelum ini. Tetapi dengan latihan dan diet yang betul dia dapat menambah berat badan dengan cepat. Berikut merupakan cara yang saya syorkan untuk menambah berat badan.

Kalori masuk vs kalori yang dibakar

Jika anda ingin menambah berat badan dan membina otot anda haruslah mengambil jumlah kalori yang lebih tinggi dalam diet harian anda. Ini kerana otot dibina melalui lebihan kalori. Apabila tubuh anda membakar lebih banyak kalori dari apa yang anda makan maka badan anda tidak dapat menyimpan kalori untuk tujuan tersebut. Ini membuatkan anda sukar menambah berat badan.

Jika selama ini anda makan banyak tetapi tidak bertambah berat badan, ini adalah kerana badan anda membakar terlalu banyak kalori. Ini bermakna aktiviti harian anda memerlukan penggunaan kalori yang tinggi. Apa yang anda boleh lakukan adalah dengan meningkatkan lagi jumlah pengambilan kalori harian anda.

Tingkatkan pengambilan makanan berkalori tinggi

Saya mencadangkan anda untuk makan makanan yang memberi kalori yang tinggi dengan lebih kerap. Makanan berkalori tinggi adalah seperti nasi, pasta (sphagetti dan macaroni), kekacang (atau peanut butter) dan susu. Kurangkan memakan makanan yang tidak berkhasiat seperti mi segera dan snek yang memberikan “junk calorie“.

Tingkatkan pengambilan protein

Protein dapat membantu meningkatkan saiz otot anda. Kekurangan protein membuatkan tubuh anda “mencuri” protein dari tisu otot membuatkan ia semakin mengecil. Jangan abaikan protin dalam diet harian anda. Saya mencadangkan agar anda mengambil sekurang-kurangnya 1.2 gram protin untuk setiap kg berat badan anda. Bermakna jika berat anda 40 kg anda kalikan dengan 1.2 bersamaan dengan 48 gram protein. Anda boleh dapatkan sumber protin dari ayam, ikan, telur, daging dan susu.

Lakukan aktiviti senaman bebanan

Ingat, tujuan anda tambah berat badan bukanlah untuk menjadi chubby dan berlemak. Tujuan anda menaikkan berat badan adalah untuk meningkatkan saiz otot anda. Maka apa yang saya cadangkan adalah, disamping pengambilan kalori yang tinggi, anda juga haruslah lakukan latihan bebanan. Lakukan latihan bebanan yang bersifat compound iaitu latihan yang melatih banyak otot dalam satu pergerakan. Contohnya seperti squat, bench press, deadlift dan pull up...

PETUA MUDAH BERSALIN

ADA TAK CARA UNTUK MUDAH BERSALIN?

Assalamualikum...

Hi ibu-ibu dan bakal ibu..b4 ni kite dah share info mengenai tanda-tanda hamil dan kontraksi hamil kan..so..hr ni jom kite share tentang tips untuk mudah bersalin plak..

bleh dikatakan sume bakal ibu yang bakal melahirkan anak mempunyai perasaan takut, berdebar, gemuruh dan bermacam rasa lagi..(samala i pun;)))

Doa saya semoga semua mommy & mom-to-be yang sedang menunggu kelahiran baby selamat dan dipermudahkan oleh-Nya..ameen~

bagi yang belom sampai masanya pun boleh take note bekalan di hari muka.. :)

Antara petua-petua yang boleh diamalkan untuk memudahkan kelahiran bayi:

Amalan ketika masuk minggu 28 (7 bulan) :

1. Banyak memohon maaf dari suami. Doa dan keredhaan suami juga petua mudah bersalin. **yang, ai mintak mahap ni..betul ni bukan tipu! :)

2. Start minum air kelapa bulan ketujuh. Biasanya dia minum air lebihan minuman suami.

3. Amalkan makan buah kurma, untuk tenaga.

4. Rajin belai janggut suami. **somi takde janggut camne.. :)))

5. Sapu minyak kelapa di area perinium, dan minum sesudu sehari minyak tu (amalkan 3 kali seminggu bagi bulan ketujuh hamil, tapi setiap hari bila dah masuk bulan ke 9) ** perinium??

6. Amalkan makan sayur bendi. Baby mudah keluar.

7. Amalkan bacaan surah maryam dan Yassin - kalau rajin, hari-hari la buat.

8. Minum susu kambing + kurma.. nak elak baby kena jaundis..(p/s:Alhamdulillah saya amalkan petua ni anak saya selamat dari jaundis...=)

Senaman :

1. Berjalan kaki 30 minit sehari. Buat la lebih. Kalau suka, naik turun tangga.. jangan guna lif.

** hari2 pun naik turun tangga

2. Senaman kegel.. kemut otot sekeliling vagina - ini menguatkan otot ( kemut dalam kiraan 1 hingga 4 then lepas.. buat di mana-mana saja.. orang bukan tau...)

3. Pelvic tilt or angry cat - merangkak, pastu tahan nafas dengan ketatkan otot perut, sambil lengkungkan belakang badan. ulang beberapa kali.

4. Squat - mencangkung lepas tu berdiri. Teknik berulang kali. buat latihan perlahan-lahan, kalau tak mampu, kena ada kerusi atau dinding tempat memegang sebelum berdiri. **akan diusahakan huhuuu

Dah masuk minggu 38 (dikira bila-bila masa bersalin)

1. Kerap lagi berjalan.

2. Selalu 'bersama' dengan suami. Air mani merupakan induce cara semulajadi paling mujarab. ** somi jauh sob sob sob :D

3. Selalu makan telur separuh masak

4. Makan ketam masak lemak.. yang ni petua orang.. tak tau apa kaitannya ketam dengan mudah bersalin.**owh best!

5. Tasbih Nabi Yunus ketika dalam perut ikan..

6. Surah Al - Insyiqaq (ayat 1-4)

7. Surah Abasa (ayat 20)

8. Surah An-Nahl (ayat 78)

9. Baca Doa = " Robbi Yassir Wa La Tuassir Robbi Tammim Bilqoir"

10 Baca Ya Khaliq, Ya Bari, Ya Mussowir.

11. Kerap buat squatting dan senaman duduk bersila atas lantai dengan tapak kaki bertemu.

Ketika saat menahan sakit kontraksi:

1. Tarik nafas dengan hidung ketika kontraksi melanda, lepas dengan mulut cepat-cepat (huf..huf..)

2. Minum milo + telur mentah (sambil selawat, al-Fatihah, doa nabi Yunus)

3. Kalau masih mampu, mandi, minum air hujung basuhan rambut. ** ek??

4. Jalan dah bukak 4cm atau lebih kurang minum air selusuh yang suami buatkan.

5. Teran cuma bila dah bukak 10cm, jangan angkat punggung, kontraksi kuat je, teran dengan kiraan 1 hingga 10... kalau nafas panjang, sampai habis kiraan yang mampu...

Mungkin ada lagi yang tak pernah saya dengar. so jangan segan dan malu untuk tambah.. :)

Sesungguhnya kita hanya berusaha, tapi Allah s.w.t jua yang menentukan segalanya..

Berdoa Berdoa dan Berdoalah kepada Allah s.w.t...Insya-Allah..selamat semuanya..

kredit notes of my journey  

PROMOSI HANYA DI BULAN NOVEMBER 2012!!

untuk tempahan Khasiat Alfalfa

sila hubungi saya di :

013-5116965

emel - ameerazulfa@gmail.com

FB Page : Susu Ibu Idaman Si Manja